办公室健身房有哪些方法

大家好，我是编辑蔡晓。办公室健身房有哪些方法？手部运动和脚部运动。练习时，你可以坐、躺或站。张开双手，紧紧握住。拉伸并保持一次，然后做手腕的屈伸。然后抬脚，每组做踝关节屈伸运动20次。

办公室健身房的方法有哪些

举重。站着，想象一下自己此刻在健身房举重，或者想象一下自己此刻在户外拿着一块石头，然后慢慢地举起来，再慢慢地放下来，做一次，做10次。

摆臂运动。站立，随意前后左右摆动手臂，移动手臂10次。

腰部运动。双手叉腰站立，向左扭腰，向右扭腰，然后身体前倾后仰10次。

上身运动。在办公椅上坐直，双手放在两侧扶手上，将头转向两侧，放松脊柱，保持上述姿势，将头转向两侧，放松颈部，伸直左手并向外抬起，从外侧用右手握住左臂，伸展右臂内侧，双手举过肩膀，从内侧到外侧转动手臂放松肩膀。

肩部恢复运动。保持上述提胸动作，但双手改为叉腰，尽量向后收回手臂，让胸部感受到拉伸力。保持10秒钟，然后放松，重复这个动作10次。

加强背部、颈部和肩部肌肉的锻炼。要加强这个“钻石”区域的肌肉力量，你只需要以另一种姿势使用肩胛骨恢复练习。站直，双手和手指放在脑后，肘部向后折叠，肩膀尽可能靠近。保持10秒，放松后重复10次。

角落里的胸部伸展运动。靠着墙角站着，双手举到肩膀的高度，用左手和右手扶着墙，然后身体向墙角倾斜，伸展胸部肌肉15秒或更长时间，直到感觉肌肉放松。

办公室健身房有哪些方法？在久坐的办公室里做了上述运动后，你感觉舒服吗？别坐在电脑前了！去和同事一起练习吧！你也可以告诉我们还有哪些好方法可以摆脱办公室疲劳。

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