导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关引体向上不行吗？可以用弹力带瞄准吗？的问题。1、引体向上是一个非常好的训练动作，被称为
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关引体向上不行吗？可以用弹力带瞄准吗？的问题。
1、引体向上是一个非常好的训练动作，被称为上肢训练之王。
2、它可以训练你的背阔肌和二头肌，腹部的长头和三头肌，三角肌甚至胸肌。同时，引体向上需要强大的核心力量和协调性。
3、但是，对于很多人来说，引体向上也是一个很有挑战性的训练动作。
4、很多女生或者体重过重、肌肉力量差的人只看引体向上。
5、对于那些努力做引体向上的人来说，许多人会建议使用松紧带来缓解困难：
6、膝盖上系上松紧带或者踩在脚上帮自己拉起来，希望有一天能在没有辅助的情况下帮自己拉起来。
7、然而，这种方法通常不起作用。
8、为什么呢？因为弹力带通常会帮助你从下往上放松，而且在做引体向上的时候，人大多数时候需要的辅助不是在底部，而是在最靠近单杠的位置。
9、由于弹力带的柔韧性，他在到达最长点时提供的辅助力最大(引体向上在底部最容易)，到达最难的位置——顶部，但弹力带提供的帮助最少(只是顶点是引体向上最难的部分)。
10、因此，你会经常看到使用弹力带辅助的人从底部获得一个向上的动能，然后快速拉起。然后，当弹性带的张力消失时，运动在接近顶部时嘎然而止，它们再也拉不起来了。这时画面会看起来像一只命悬一线的猫，挂在树枝上摇曳。
11、更好的引体向上辅助！
12、1.尽量使用等长收缩技术，这样可以收紧单杠顶部的肌肉，在那里停留一段时间。每五秒钟说一次。
13、2.离心下降：跳起来到最高点，然后从这个最高位置慢慢下降，练习离心收缩，帮助你提高力量。
14、3.寻找伙伴帮助：如果有训练伙伴，可以让他扶着你的背，给你一些帮助，一步步提高引体向上！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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