大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女子健身初级力量培训班
练习前再说一遍！无论是减脂、塑形还是抗衰老，力量训练都是必须的。没必要担心这些力量训练会把你训练成女人
训练目的：掌握技术动作，提高抗阻训练力量，塑造体型
训练内容：45分钟全身锻炼
1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿髋训练
2.徒手蹲位，3组，每组20个髋腿训练。
3.跪后抬腿，3组，每组每侧15次，——加强臀部和协调性
4.俯卧向上，3组，每组20次，——强化背核肌群。
5.空中自行车，3组，每组20次，以——强化核心肌群
7.弹力带推胸，3组，每组15次——加强胸肌力量和肌肉耐力
8.坐下，3组，每组15次，加强背部力量和肌肉耐力。
训练强度描述：
1.RM:最大重复次数对应的重量，不仅表示练习的次数，还包括对应的重量。20RM意味着只能完成20次，不能再举起第21次的重量。至于这个权重的具体值，你需要反复尝试。
2.对于女性初学者来说，前两周没必要那么纠结，20RM18次或者22RM20次，也没必要精疲力尽。
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技术行动图：
蹲着的
1.脚比肩膀略宽，脚趾略伸
2.躯干是直的，并且被控制成适当地前倾
3.下蹲深度至少是直到大腿上表面与地面平行
4.膝关节方向与脚趾外展方向一致
5.可以控制膝关节超过脚趾
6.眼睛盯着前面和底部
7.重心稍微在脚跟之前
切入深蹲
1.保持躯干直立
2.双脚分开一条腿的长度(我看谁的腿这么短！)
3.两个脚趾向前统一，后脚脚跟抬起
4.蹲下后，躯干保持直立
5.上下移动重心，不要向前移动
6.前腿的膝关节不能超过脚趾
7.最好达到90个臀部和膝盖
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