导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧间歇训练在两次运动之间设置一个间隔，通过高强度运动和简单运动的交替来调整运
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧间歇训练
在两次运动之间设置一个间隔，通过高强度运动和简单运动的交替来调整运动的强度和时间。
比如我们想在跑步机上跑30分钟，可以设定一个跑步计划，先以每小时5公里的速度步行5分钟，然后以8公里的速度慢跑5分钟，再重复这个练习6次。
有氧间歇训练的好处？
这种运动强度和时间的结合，可以有效增加运动量，增加热量消耗，增强减肥所必需的心肺能力和耐力。再加上这种训练，即使强度低，其摄氧量也很高，所以减肥效果可以高于一般的有氧运动效率！
常见的有氧运动有哪些？
有氧运动包括跑步、散步、骑自行车、游泳、有氧运动等。它们有三个共同点：持续时间长，强度低，全身大部分肌肉都参与运动。
间歇训练适合每次练习多长时间？
长期盲目运动是不可取的。如果你的目标是减肥，每天运动30-60分钟。如果不是为了减肥，力量训练后做20~30分钟的有氧运动就足够了。
如何控制运动强度？
凭自己的感觉判断。以跑步为例，我们可以用不同的方式交替运动，比如平时速度慢走，有些气喘的疾走，快速跑，都是非常好的有氧运动。
扩展阅读：
有氧运动与减肥的关系，心率与有氧运动时间的关系
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