大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲常见错误:撅屁股的问题。
1、深蹲的常见错误：撅屁股！
2、蹲姿被认为是一个非常重要的训练动作，主要原因是这个动作是人体最基本的动作模式，也是人体最有力的动作之一。
3、虽然深蹲是个好动作，但也是最有问题的动作。很多人在练习深蹲的过程中经常会感到紧绷、不舒服甚至疼痛！
4、如果你有深蹲和背痛，来看看你有没有犯以下错误！
5、错误演示：
6、当你蹲下时，你撅起屁股，这导致骨盆前倾。这样会造成下蹲时腰椎过度拉伸，下蹲到一定高度骨盆会翻！
7、这种情况会导致你的下背部不舒服，长此以往会有腰部受伤的风险。
8、熟悉深蹲的人都知道，深蹲是一种髋关节参与较多的动作。在蹲下的过程中，有一个很重要的技巧，那就是用臀部往后坐。但是，很多人坐在后面会出错，变成撅屁股。
9、撅嘴的动作会导致我们的骨盆和腰椎失去稳定性。
10、如果用汽车作为比喻，可以想象车身的底盘是脊柱和骨盆，而髋关节和肩部是底盘上的发动机。如果你的底盘姿势不好，你的发动机很难发挥作用，还有受伤的风险！
11、这就是为什么我们要先教躯干(脊柱、骨盆、肩胛骨)如何保持正确的姿势，然后再开始训练(比如像你的核心是柔软俯卧的，当你压重物的时候，你的腰会向前凸出，骨盆会向前倾斜，所以根本无法训练)。就像你的底盘坏了，发动机好了就不能工作。
12、下蹲：当你想产生力量时，你的底盘前后摆动(弓背、骨盆前倾、驼背等)。)，不仅破坏了动力传递，还明显增加了脊柱损伤的风险。
13、你该怎么办？
14、1.收起臀部：站立时，骨盆微微后倾，让骨盆回到中立位置；蹲的时候不要太刻意的把屁股往后推。相反，当你的臀部向后时，你的躯干微微前倾，上半身不动！
15、2.避免肋骨倾斜。你的横膈膜面对盆底肌肉。你需要让它们一直保持平行！当你压下肋骨，通过呼吸收紧腹部时，你会有很强的腹内压力，增加核心/腰椎的稳定性。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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