大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身矫正:一个小技巧 让你的罗马尼亚硬拉做得更好的问题。
1、一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉更好！
2、罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作，可以帮助你瞄准后链(背部、臀部和腘绳肌)。
3、与传统的地面硬拉(臀部位置会略低，膝盖会略向前)不同，罗马尼亚硬拉会把更多的重量转移到你身体的后链上！
4、要做好这一部分，你需要一个非常有力的臀部铰链位置。如果姿势不对，可能会不尽人意。
5、对于新手，或者长期没有接触罗马尼亚的训练者来说，他们很难判断自己髋关节的位置或者其他关节角度，会出现膝盖过度弯曲、臀部后推角度等情况。
6、这时，你可以尝试一个小技巧来帮助你纠正自己的行为：
7、以大便为参照拉罗马尼亚的RDL。
8、首先，双脚分开，与臀部一样宽，脚趾向前或稍微向外伸展。臀部宽度分离。
9、然后摆好身体位置，然后在膝盖后面放一个训练凳或者一个盒子，比靠近膝盖的窝大2-3厘米！然后抓住杠铃，准备开始罗马尼亚硬拉。
10、弯曲臀部，向后移动臀部，膝盖开始轻微弯曲。当你的臀部向后移动时，你的躯干会自然弯曲。注意脊柱的稳定性和中立性！然后向前倾斜躯干以保持平衡。
11、弯曲臀部的同时，让杠铃靠着身体的重心落下(保持杠铃靠近双腿)。当杠铃落在小腿中部附近时，停下来，尽量将膝盖后部靠在运动底部的长凳上。
12、大便提供的身体反馈：
13、1.如果你的小腿后侧没有贴在凳子上，可能说明你的膝盖屈曲的因素太多，你的臀部还没有向后移动足够远，需要减少膝关节的参与，真正针对臀肌和腘绳肌。
14、2.如果你的小腿后侧试图将凳子向后推，可能是你的重心太靠后了。
15、从身体的角度来看，你需要让小腿靠近垂直地面，躯干越靠上，70度就越多。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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