大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关卧推技巧:开握把真的危险吗？的问题。
1、卧推是大家都喜欢的训练动作！帮助我们建立强壮的上肢力量和粗壮的胸肌！
2、在台式压力机的许多细节中，最重要的技术之一是抓地力！
3、台式压力机最常见的握法是教科书中介绍的全握法。
4、全抓地力
5、握法：一侧四指，另一侧拇指，双手紧握。
6、很多健身教练都会提倡大家都采用这种握法，这样似乎更安全，这样就可以消除铃杆打滑的担心！
7、但是，我今天想和大家分享的，可能和你们的传统观念有些不一样！
8、试着打开把手！
9、开握：拇指和其他四个手指在杠铃杆的同一侧。
10、包括教练在内的很多人都会否定这种握法，怕杠铃掉下来砸到自己。同时，他们担心抓地力可能不紧，无法收紧，从而激活全身肌肉。但是，经过大量的练习，我发现握杠铃有很多好处，其中之一就是可以减轻肩膀的负担。当我握着台式压力机时，我的肩膀会更舒服。
11、为什么呢？
12、当你完全握住它时，你的手必须稍微向内，导致你的肩膀稍微向内旋转。(在肩部内旋过度的情况下活动无疑是不好的，会让我们失去肩胛骨的稳定位置，造成夹肩的情况)。
13、你可以空手试试。把你的拇指转到肩膀里面，把你的拇指向下推！你会发现你的肩胛骨会被抬起来，你的肩膀会感觉像卡卡一样！
14、这时，当你放下杠铃时，你必须张开你的肘部——这样你肩膀上的压力就会大大增加！想要保持中立，就要迫使肘关节内收，这样肘关节才能承受扭转。
15、但是半握法增加了一些肩部的外旋角度，铃更靠近手掌下缘，可以让前臂骨骼分担更多的重量，也让你更容易外旋肩部，有助于肩胛骨的稳定和背阔肌的微叫。
16、这会让你增加更多的体重，减轻肩部压力。你的手肘可以更好的内收和贴合身体，这样你的三头肌就可以参与用力。
17、详情请参考之前的文章：《为什么卧推时要外旋肩部？》 《卧推技巧，折断杠铃》和《侧平举的时候为什么要外旋肩部》。
18、当然，不用拇指扣住杠铃似乎很危险。然而，在我多年的教学中，我还没有见过有人用杠铃打破它。
19、我是这样用的，我的学生也是这样用的。到目前为止，还没有人受伤。我不是说这种握法不会发生什么，但确实很舒服。很多时候，事故的发生是因为你的动作变形，体重过大。
20、尤其是那些在卧推时感到肩部有点不适的人，我建议你尽量使用开放式握法。前2-3次训练，用小重量适应，然后再试3周。相信我，你会喜欢这个把手的。
21、最后，我们要提醒大家，尝试用你舒适的握法训练是最好的方法！把握住全部和一半，没有谁好谁坏，每个人都会不一样！适合你的才是最好的！
22、无论是用锁握还是半握握，手腕都不能掉，也就是手腕不能向后弯曲。确保杠铃与桡骨和尺骨(前臂骨)成一直线，以承受杠铃的大部分重量。避免手腕过度向后转动。手腕应保持直立，以均匀分布应力并保护关节。
23、请参考上图。左是错的，右是对的。
24、推荐阅读：
25、提高台式压力机技术的六个技巧。
26、卧推技术：打破杠铃。
27、精益求精，5项不容错过的台式压力机训练技巧。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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