普拉提健身初学者中级训练

农忠世
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。用上肢来平衡下肢的重量。不要把腿放得太低,否则腹肌无法负重,会使肚子鼓胀,脊柱

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。用上肢来平衡下肢的重量。不要把腿放得太低,否则腹肌无法负重,会使肚子鼓胀,脊柱拱起,从而完全失去这个动作的有效性。

想象一下,躯干贴在地上,只有小腹用来控制腿的抬起。我保证,只要做个阵,你额角就会冒汗,猪的肉好像会烧起来。

1.仰卧,双手放在背后。手掌重叠,但不要交叉手指。伸直你的腿到天花板,做普拉提姿势。把脚和大腿夹紧在一起。将头和肩膀从垫子上抬起来做“抬起”。

2.吸气,慢慢放低双腿。当你感觉到你的下背部即将离开地面时,立即停止。呼气,抬起你的腿,回到你的准备位置。

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