普拉提的初级滚动度

邢中蓝
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。滚动时,每根脊柱(颈椎除外)都要接触地面。如果你保持腰直,你就不能滚。秘诀就是一

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。滚动时,每根脊柱(颈椎除外)都要接触地面。如果你保持腰直,你就不能滚。秘诀就是一直看着你的肚脐。

保持背部弯曲,像一只卷曲的刺猬。这个动作可以有效地按摩你的脊柱。你不是经常想有人下班后给你压背吗?

“滚动”比按摩椅好。

1.坐在垫子上,膝盖微微张开,握住双腿。踮起脚尖,在尾龙骨后面找一个平衡点。下巴靠在胸前,头放在膝盖之间,背部呈“C”形,腹部收缩并向内弯曲,眼睛看向胃部,使身体呈球形。

2.吸气并翻滚。始终保持启示球,双脚靠近屁股,下巴贴着胸部。

3.滚回到肩膀接触地面的角度。呼吸时,向前滚回准备好的位置。让你的脚远离地面。

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