减脂效率下降 试试间歇训练!

宗政珍永
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何降低有氧减脂的效率?无论是一成不变的有氧运动让你变得无趣,减脂效率开始慢慢

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何降低有氧减脂的效率?

无论是一成不变的有氧运动让你变得无趣,减脂效率开始慢慢下降,你的身体都会很容易适应这样的运动强度!只有掌握正确的锻炼方法,注重细节,才能事半功倍。

1.使用间歇训练

保持同样慢节奏的有氧代谢效率会下降!如果继续做高强度运动,很快就会筋疲力尽,但是通过高强度和低强度相结合的间歇运动,可以燃烧两次脂肪!间歇性休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以,如果你尽可能调整自己的运动量(比如跑步30秒,走路20秒),减肥效果会更好。

2.掌握自己身体的节奏!

如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握强弱节奏,你的热量消耗就可以翻倍。也就是说,在高强度运动中,间隔增加平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,并不意味着任何人都要运动到心脏剧烈跳动,大汗淋漓,气喘吁吁,这就是很好的运动效果。

3.运动前热身

运动前,热身过程不容忽视,一定要充分做好。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性,同时调动体内堆积的脂肪,让其在后续的运动过程中充分燃烧。在任何运动之前,我们都应该做好热身准备,包括瑜伽和普拉提,我们认为这些运动更舒缓。

4.认真对待运动!

精神是效率低下的主要原因:人永远不可能同时做两件事,运动时不要东张西望,专注也是衡量运动效率的标准之一!

比如两个人一起跑。边看电视边跑步,专心跑步,看似都一样,其实效果会差很多。如果你看起来像上帝,你就不会进步!

运动不能等闲视之,每一步都要认真严格地完成,才能在有限的时间内达到最大的运动效果。至于教练要求的动作幅度,虽然要量力而行,但也要尽力保证每一个动作都能达到应有的最佳效果。

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