导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。说到有氧训练，跳绳可能是最划算的运动之一就这样。可以认为是极简与效果的结合。被
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
说到有氧训练，跳绳可能是最划算的运动之一
就这样。可以认为是极简与效果的结合。被所有人喜爱。只是一根跳绳，一双运动鞋和一个小空地。
跳绳是定点全身运动。除了锻炼心肺功能和燃烧大量热量外，长期练习还可以增加骨密度，从而降低骨质疏松的发生率。
很多人担心膝盖跳绳负担过重，但有了正确的器械和动作，膝盖跳绳的负担其实比跑步的影响要小！下面阿邦介绍跳绳训练的标准动作和训练日程，你就可以摆脱家里可恶的肥肉了！
准备：请穿跑鞋或运动鞋，选择合适长度的跳绳(绳子要用半尺踩，手往上拉到腋下的长度比较好，如果超过肩膀就太长了)，在能吸收冲击力的地板(如木板、操场跑道等)上进行。).
标准动作：在整个跳绳动作中，请特别注意保持膝盖弯曲，脚尖着地，放松双手，手肘周围甩绳，保持头向上，胸向下，腹部挺直，身体干燥。
初学者目标：连续一分钟不能跳绳，建议逐渐加大强度。
间歇逃课时间表
跳绳可以搭配其他健身运动，比如每次俯卧撑或仰卧起坐组之间休息一下。跳绳心肺运动可以增强运动效果。以下推荐的间歇跳绳时间表可以用来连续跳绳，或者插入其他动作(徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等)。)每60秒。
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