俯身鸟标准动作图形教程

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯身鸟标准动作图形教程的问题。

1、俯身在鸟身上是三角肌后束的训练动作。不过，很多人都能做到，但效果并不明显。不得不说，这个动作确实有些难度。虽然进行了针对性的训练，但三角肌后束的效果并不明显，可能是因为俯身的鸟不达标。对于健身来说，动作是否规范总是和效果成正比的。今天，我将和大家分享俯在鸟身上的标准动作。

2、如果我靠在一只鸟身上该怎么办？

3、如果要以俯身鸟类为标准，首先要采取坐姿，双脚并拢，然后俯身，再慢慢向两侧张开双臂，然后慢慢恢复。这个动作解释起来还是很简单的，但是要真正动起来要注意很多事情。做一只弯下腰的鸟也是一样。有的人能有效锻炼到三角肌后束，有的人则反复抱怨。关键是有些细节不对，这是差距的根源。

4、避免肩胛骨回缩。

5、很多肩部练习都是依靠手臂的摆动来达到训练的目的，比如前侧抬，对于俯身的鸟类也是如此。但与前侧抬不同，这两个动作不用考虑肩胛骨，而是特别注意耸肩。不同于俯在鸟身上，它要求肩胛骨不要有后倾的问题，而且必须固定，最好是向下的，这样肩膀才能发挥力量，避免用背力代替。

6、张开双臂就位。

7、对于俯身的鸟类，手臂张开的角度较高，必须保证手臂与身体成90。举起手臂时，尽量将手肘伸展至与身体成直角，然后放下。只有这样做，才能有效刺激三角肌后束，而不是反复做一些无用的工作，错误的方式自然会失败。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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