�站立髋外展】主要锻炼臀中�

管爱馨
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【立髋外展】主要锻炼臀中肌。站直,将坐垫放在一条腿的外侧,伸腿收紧腹部。臀部向

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【立髋外展】主要锻炼臀中肌。站直,将坐垫放在一条腿的外侧,伸腿收紧腹部。臀部向外打开,直到侧面的臀部完全收紧,然后下降到起始位置,但不要触摸另一条腿。举至最高点时,避免对腰部用力,避免身体晃动。抬起时呼气,放下时吸气,抬起时2秒,放下时4秒。隔天做一次,每次4组,每组20个。

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