大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关制定健身计划:不可忽视的两点的问题。
1、制定健身计划：不可忽视的两个要素。
2、设计训练的时候，当然要考虑训练哪组目标肌肉，训练什么，训练多长时间，但除此之外，还要考虑两大因素，因为这是肌肉能否成长的关键！
3、1.逐渐加载。
4、肌肉训练的基础是渐进超负荷原理，我们的身体是不断的。
5、这种方法逐渐增加肌肉的负荷，使肌肉接受更剧烈的训练，从而增强肌肉力量、肌肉周长、耐力等。
6、如何逐步增加负荷？
7、以下是一些逐渐超载的方法：
8、提高训练强度：
9、阻力训练中增加训练强度意味着增加重量，比如坐下。如果这次能应付80Kg的最大重量，下次训练时应该尝试更高的重量。即使你不能完全完成一套动作，你也应该用这个重量来完成你能完成最多的次数。然而，主要任务是以正确的姿势执行。
10、增加培训量：
11、一般来说，训练量的定义是：体重x组数x次，
12、有时候老将提高训练强度有点困难，所以增加训练量是个不错的选择。
13、比如上周推4组100斤，这周可以试着推5组25次。当然，训练量不能无限推高。
14、增加训练动作的难度：
15、训练的量和强度是一样的，但是会让动作更加困难。
16、比如本周引体向上10次3组，动作可能不标准。下周还是10次3组，但尽量动作规范。这周没有停留在深蹲的最低点，下周尽量停留1秒。
17、增加培训密度：
18、比如上周花了80分钟完成所有训练，这周尝试70分钟。上周深蹲组休息180秒，本周尝试150秒。
19、相关建议
20、想变强？记住增加4块主要肌肉的训练原则。
21、肌肉构建金字塔的333，544级台阶帮助你完美转型。
22、增加肌肉难度是你——不强的六大原因。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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