大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关蹲过顶:全身肌肉群整体评估的问题。
1、全身肌肉整体评估。
2、众所周知，深蹲对身体非常有益。但是由于每个人的工作内容和锻炼方式不同，蹲着的时候可能会发现身体左右两侧力量不均，身体前倾过多，身体无法下蹲。
3、然而，有些人的身体习惯和肌肉力量使其不可能完全下蹲。这个时候，他们是不打算借助其他辅助器械下蹲的！相反，在进行深蹲之前，有必要通过运动评估来了解和改善身体状况。
4、你不能轻易做出正确的姿势一定是有原因的。可能某一部分比较弱，而某一部分比较强。如果你一直这样做，继续锻炼，最终会逐渐伤害身体，可能会让身体弯曲得更严重。
5、无论是日常生活、运动还是训练中的不良姿势，导致肌肉失去平衡，时间长了，当肌肉失去稳定性和灵活性时，就会发生身体损伤，关节运动的正常范围受到限制，身体的单侧磨损(如膝关节或髋关节)增加，肌肉力量和耐力的表现降低。
6、头顶深蹲的动作是全身动作，并不是从左侧和右侧分开进行的。因此，即使你的右脚踝或髋关节的活动受到抑制，你仍然可以在困难的情况下进行这个动作，因为你的左肌肉会补偿你的右肌肉群，这样动作才能进行。
7、向前看的角度(前)
8、重点观察脚和膝盖，比如脚趾是向外还是膝盖向内。
9、横向角度(横向)。
10、重点观察腰椎骨盆和上半身位置，比如手臂是否前倾，身体是否过于前倾。
11、回顾的角度(后)
12、重点观察足、腰椎骨盆，是否为内侧纵弓。
13、身体前倾过多，手臂向前移动，膝盖向内弯曲，脚踝内侧纵向拱起的情况请看图。
14、肌肉力量可能失衡！
15、1.膝盖并拢。
16、2.脚向外伸展的状态。
17、3.身体过度前倾。
18、4.一个拱形的身体出现了。
19、5.双手向前伸展的情况。
20、当这些情况发生在你身上时，意味着你的身体还没有准备好下蹲。你要做的就是改善这些情况！也许会比你的头脑冷静训练更好。
21、改善这种运动的有效方法是按摩和拉伸强壮的肌肉，训练较弱的肌肉获得肌肉力量。
22、比如举一个人膝盖会向内倾斜，髋关节内收肌太发达的例子。
23、首先可以通过泡沫轴按摩的方式按压臀部内收肌的部位，在酸痛处持续按摩30秒。
24、然后，通过拉伸20~30秒，对发达的肌肉进行按摩拉伸，再对肌肉力量不足的“臀中肌”部位进行强化。
25、其中，髋外展肌可能在膝关节内向控制中发挥重要作用。尤其是对于女性来说，训练外展员的动作有很多，其中可以尝试“趴在胯上外展”，躺在地上抬腿。
26、最后，臀中肌的训练动作，比如弹力带提臀外展，可以用环形弹力带进行侧向行走！
27、相关建议
28、动作评估——单腿深蹲。
29、动作：俯卧撑。
30、动作评价：站姿推肩。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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