减脂饮食六原则 设计自己的饮食!

梁福乐
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。相信每个正在减肥或者想减肥的人都会思考这些问题!该吃什么不该吃什么?我应该吃多

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。相信每个正在减肥或者想减肥的人都会思考这些问题!

该吃什么不该吃什么?

我应该吃多少?

我应该什么时候吃饭?

最可怕的是,这些问题基本没有固定的答案。你可以从不同的报刊杂志、不同的网络资料、不同的健身教练、不同的月经阿姨、不同的猪狗那里收到不同的减肥菜单。比如10天速效减肥法、4天减肥餐、医生7天减肥餐、吃肉减肥法、高纤维瘦身达人榜。

越简单,越少人相信。

很多人期待一种让人流泪的减脂饮食,可以帮助你在两周内减掉20磅,或者不运动一下子把体脂率从15%降到5%。如果这个神奇的菜单真的存在,我相信所有健身房和美容中心的老板都会破产!

其实只要遵循六大原则,任何人都可以为自己设计一个减肥的饮食计划!

原则1:少吃多餐

这是老生常谈!少吃多吃就是把人体每天需要的能量分成多个部分,然后分几次摄入!早餐、午餐和晚餐,以及不同时间段的用餐!总能量摄入不变

在促进肌肉生长和减少体脂方面,少吃多餐总比少吃好。一天吃六顿或更多的饭可以让你的身体更有效地消化食物,这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是,多餐的每一餐都要小。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险,促进你养成更健康的饮食习惯,让你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水。

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