自己的基础训练是否保障了

顾霞苛
导读 我们跑马拉松,努力训练,一部分人是为了顺利完赛,能有更好的体验,还有一部分跑者是为了能跑得更快,挑战自己的能力极限,从中获得满足感

我们跑马拉松,努力训练,一部分人是为了顺利完赛,能有更好的体验,还有一部分跑者是为了能跑得更快,挑战自己的能力极限,从中获得满足感,这本身也是很有意义的事 —— 做最好的自己。

有时候,我们努力训练,却感觉得不到回报,成绩就是不见提高,保持都难,训练稍一懈怠,就会大幅度退步。这很正常,这就是跑步、马拉松的特点。要进步,必然要努力训练的。我们也有发现基本同样的训练,有的人快,似乎怎么都没有机会赶上。不过找别人进步快的原因之前,不如先盘点一下自己的问题。

首先,检讨一下自己的基础训练是否保障了?基础训练是指长期坚持训练,平常不能因为下雨、地湿,天气热,或天气冷等客观条件缺失训练,更不能因为主观原因,一时的惰性,或不能管理好自己的时间,难以安排训练。天分再好的人,不认真训练也是无法跑出好成绩的。

其次,从训练方法和套路上不断优化。我们要避免训练强度(量)突然太大和训练太浆糊,没有达到足够的刺激。训练的强度和量是相对于个人自己的,正如平常训练速度的快慢是也相对自己的当下能力,基普乔格放松慢跑训练,可能速度也要比我们的速度跑快。

强度和量要控制循序渐进,缓慢加大,要避免运动受伤,运动受伤会严重干扰系统训练,和运动后劳累,影响生活、工作和学习。相反的一个方向,跑步训练缺失量和强度。特别是我们一些跑者会将跑步当着社交,出工不出力。常约在一起低效率跑步(约在一起跑强度的不同),闲聊时间比跑步时间多,路上时间比跑步多。

最后很关键一条是良好的心理素质和一些小细节的处理。比如赛前补充更多的碳水化合物,为比赛储备更多糖原;合适的鞋子,更轻的比赛鞋;舒适、穿过几次的袜子;仔细系紧鞋带;合理的配速;燃烧的斗志等。

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