大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关跳蹲的标准动作是什么？的问题。
1、按部就班的蹲姿相信大家都很熟悉。步步蹲是一种简单的运动，但是步步蹲有很好的健身效果。中间步蹲有很多分类，比如跳跃步蹲和哑铃步蹲等。相信很多人都不知道跳步蹲的标准动作。那么，跳蹲的标准动作是什么呢？让我们来看看和边肖一起跳和蹲步。
2、跳跃和蹲下的标准动作。
3、跳蹲为弓步增加了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时，也追求爆发力，是短跑运动员力量训练的经典动作之一。弓箭跳跃是一项高难度、高难度的运动，需要训练者具备一定的平衡协调能力。
4、目标锻炼部位：股四头肌和臀大肌爆发力。
5、起始姿势：立正，左腿向前迈一步做弓步，背部挺直，抬头挺胸，向前看。
6、动作要领：双脚前后做一个弓步，利用双腿的爆发力快速跳起。在空中，双脚像剪刀一样交错，前后脚都变了。落地是一个弓步，另一条腿在前面。换脚后，前脚出力，后脚帮助平衡。站稳后再蹲下，重复动作，两边交替计算。
7、经常犯错：
8、1.屈髋肌(尤其是腰大肌太紧)使骨盆前倾(上图)，弓腰和后脚向外旋松。
9、2.此时身体重心在前，身体有自动平衡机制，所以会通过抬下巴后仰来平衡，这样会让颈椎承受压力。
10、3.当这个动作上下进行时，臀部无法夹紧，所有的力量都被下背部和膝盖代替，所以会有疼痛，臀部和下肢无法训练。
11、注意事项：
12、1.保持背部挺直，记得不要收胸弯腰。
13、2.跨度不能太小，以免重心不稳。这个动作在于掌握平衡力。建议平时多做平衡练习。
14、3.不同跨度的腿有不同的肌肉重点。跨度越大，越强调股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，而跨度越小，股四头肌的锻炼越集中。
15、4.动作不要太快。这个动作的关键是把握节奏，利用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
16、5.随着肌肉耐力的增加，试着拿着哑铃增加运动强度，效果会更好。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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