大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。“世界上没有丑女人，只有懒女人”，基于OL日常生活的减肥方法更适合办公室白领。简单的运动结合均衡的饮食是白领瘦身的主要秘诀，让你轻松简单的减肥。
久坐办公室的OL总是抱怨没有时间运动。长期以来，不仅他的皮肤容易变差，而且缺乏锻炼使他的臀部、腹部、大腿和手臂容易堆积脂肪。“世界上没有丑女人，只有懒女人”，基于OL日常生活的减肥方法更适合办公室白领。简单的运动结合均衡的饮食是白领瘦身的主要秘诀，让你轻松简单的减肥。
轻松打造美臀
1.俯卧，头放在交叉的手臂上。
2.吸气，同时抬起右腿，在顶部停顿几秒钟，然后呼气时慢慢放下。
3.抬腿时要注意脚尖朝下，臀部不要离地。尽量伸直抬高双腿，会感觉臀部收紧。
4.重复以上动作20次，然后换腿。一天一次。
消除“小腹”
第一步是坐在椅子上，慢慢抬起双腿。
第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。
第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀放松。
第四步，当小腹受到最紧的程度时，呼吸会同时呕吐。
第五步：放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气。
第六步：尽可能多的吸气。而不是刻意收缩小腹，而是将小腹向下压。
这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。一天只做两三次，下午一天至少两三次，每次至少八拍，是看不到任何效果的。三个月后，你肯定能看到效果。不仅可以保持优美的身材，还可以缓解上班的紧张压力！
另外，如果你事事追求完美，晚上洗澡后最好在身体上涂一些健身产品(瘦身和健身产品)，按摩一下腹部，这样不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。
纤细双腿的尺寸
对于腿部线条：
下面的练习分为两部分，可以让你在工作的时候收紧腿部线条：
练习一：
1.双腿分开，膝盖轻贴，脚趾贴地，双手用力压在膝盖上20秒。
2.然后放松1分钟。
练习2:
1.如果你想用复印机或传真机，你可以把一只脚弯曲到90度。
2.用脚趾托起全身，左右脚各做20次。
对于小腿线条：
午饭后，你可以坐在椅子上拉伸，这有助于收紧腿部线条。
1.坐直，双手轻轻扶着椅子，抬起脚，脚趾贴地。
2.抬起双脚伸直成一条直线，保持20秒，重复20次。
3.上半身紧贴椅背，双手握住椅子边缘，弯曲双腿，双脚贴地。
4.右脚在空中弯曲5秒，左右脚各做20次。
纤细手臂瑜伽制造
行动一
1.双手放在肩膀上，以肩膀为中心，用手肘从前向后在空中画一个圈。
2.在上半圆吸气，下半圆呼气。连续3-6次。
3.连续3-6次反方向画圆。
行动2
1.右臂伸直，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2.呼气，双臂向后伸展，吸气并伸直。
3.自然呼吸，右肘弯曲放在后脑勺，右手自然放在肩胛骨上，挺直肩膀，直视前方5-8秒。
4.反方向做一次，左右各一轮，一共两到三轮。
行动三
1、直立，意识集中在背部肌肉。
2.吸气并向右转，右手放在左臀部前面
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