下蹲时膝盖外翻(x腿)的原因是什么

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关下蹲时膝盖外翻(x腿)的原因是什么？的问题。

1、之前的文章分享了【3D健身解剖学：深蹲常见错误：——膝外翻】，但是你有没有发现自己蹲下的时候出现了“膝外翻(膝盖向内倾斜)”。

2、蹲着的时候，膝盖外翻的原因是什么？

3、膝关节外翻也称为医疗膝关节移位，可能发生在蹲下、落地或单腿站立时(如下图)。可引起膝关节疼痛、ACL撕裂、髂胫束综合征等损伤风险。

4、膝盖外翻最常发生在垂直的地面运动中，这需要臀部伸肌的离心作用。本质上，当髋关节弯曲时，当重力作用在身体上时，会在髋关节处造成很大的内收和内旋扭矩。髋关节必须吸收并产生反向扭矩，使膝盖和脚趾处于同一方向。但是对于很多人来说，说起来容易做起来难！

5、你会经常看到人们做深蹲、弓步、跳跃、触地、爬上爬下，甚至膝盖外翻跑步。虽然你做了很多髋关节铰链的动作，你没有看到膝盖外翻，比如硬拉或者早上好屈曲，但事实上，膝盖外翻是会发生的。

6、女性更容易出现膝盖外翻。

7、因为女性臀部比例较宽，(Q-Angles)Q- angle增大，臀部力量减小。而且，女生长期被教育要“像淑女一样坐着”(反复强化生活的锻炼模式)。

8、相关建议

9、知识：脚踝活动受限怎么办？如何改正？

10、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

11、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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