运动前要不要静态拉伸

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关运动前要不要静态拉伸？的问题。

1、干扰静态拉伸。

2、在过去的15年里，肌肉力量和身体素质对静态拉伸的态度发生了几次剧烈的波动。目前我们对静态拉伸了解多少？静态拉伸是在最大拉伸范围停留30 ~ 60秒的拉伸运动。研究证实，长期静态拉伸可以增加关节运动的幅度，效果非常显著。但研究确实发现，静态拉伸后数十分钟甚至数小时内，速度、爆发力和最大肌力明显下降，这可能与肌梭的拉伸反射受到抑制有关。

3、问题：运动前可以做静态拉伸吗？

4、反对：运动前不能做静态拉伸。静态拉伸破坏爆发力，会降低肌肉能力、训练效果和运动成绩。运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸。

5、好评：运动前的动态拉伸充其量只能算是热身，并没有长期提高柔软度的效果。运动后的静态拉伸只能重复已经运动过的动作范围，也缺乏长期效果。如果我们想通过长期的训练让柔软度越来越好，就必须在运动前和身体寒冷时进行拉伸。

6、实践领域的几种不同做法：

7、1.反对到底，总是运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸。

8、2.运动前做静态拉伸，运动后再做动态热身来“唤醒”拉伸反射。

9、3.增加一个独立的拉伸训练时间。

10、扩展思维主题：

11、“运动”有很多种，如负重训练、短跑、纵跳等，也有动作幅度大的运动，如跆拳道、舞蹈等。拉伸对于这些训练的意义不同吗？

12、猜猜你喜欢什么：

13、热身和热身，重新认识热身运动。

14、健身训练中损伤的原因及预防。

15、肌肉拉伤怎么办，如何面对肌肉拉伸？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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