普拉提动作百科及讲解

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关普拉提动作百科及讲解的问题。

1、关于健身的动作有很多，并不是所有的都是我们熟悉的，甚至有一些是我们不熟悉的，所以我们在运动之前一定要知道动作，这样我们以后才能运动。我们来看看普拉提动作百科和讲解。

2、1.蜷缩起来。

3、这个动作需要在瑜伽垫上完成。首先，我们平躺在瑜伽垫上自然放松身体。一开始，我们用腰腹力量保持上半身离地，自然坐起，直到上半身和双腿呈90度。这时，我们自然放松，让我们的身体躺下，重新开始。

4、2.单腿缠绕。

5、首先，我们需要平躺在瑜伽垫上放松和伸直身体。运动开始后，我们的一条腿伸展。我们通常选择右腿开始。用力抬起我们的右腿，直到右腿和另一条腿呈90度打开。我们放下这条腿，重新开始。一般一条腿需要完成30次，所以此时我们会换另一条腿来进行动作，直到每条腿完成一套动作30次。

6、3.骨盆滚动。

7、骨盆滚动实际上与胯桥运动非常相似。骨盆也在我们臀部上方一点。一开始，在我们自然放松并躺在瑜伽垫上后，运动开始，我们的腿弯曲和折叠。这个时候我们用腰腹用力，让臀部离开地面，然后用手臂支撑。当臀部上升到最高位置时，自然放下，重新开始。

8、以上介绍是普拉提动作百科和讲解。知道如何做这些动作后，我们就可以做动作了。如果长期坚持，可以看到有效的健身效果，但要注意不要半途而废。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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