大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身名言？昂首挺胸是金科玉律吗？的问题。
1、健身语录？昂首挺胸是金科玉律吗？
2、在健身训练中，我们经常会听到一个有力的提示：挺胸，挺胸！
3、这个提示的目的是指导学生在移动时不要驼背！
4、不幸的是，这种情况很可能会导致你犯错！造成伤害
5、很多人会觉得奇怪，昂首挺胸不是金科玉律吗？教练几乎每天挂在嘴边的提示，到我这里怎么会变成错误呢？
6、保持脊柱中立，不弯腰驼背确实是训练中非常重要的一部分，但是很多人在单纯挺胸的时候很容易腰椎过度拉伸(肋骨翘起)！并且会对腰椎造成损伤。
7、过分的抱胸只会让你的腰椎过度拉伸。你可以空手试试！背靠墙壁，深呼吸，用力挺胸，你会发现下背部与墙壁的间隙变大，肋骨翘起！脊椎失去中立位置！
8、深蹲时胸太大容易导致腰椎过度拉伸，骨盆前倾！(对比下图)
9、运动时脊柱中立稳定的重要性！
10、以汽车为比喻，我们可以想象车身的底盘是脊柱，而臀部和肩部是底盘上的发动机。如果你的脊柱姿势不好，很难产生安全稳定的臀部、膝盖、脚踝和肩关节。
11、这就是为什么我们要先教躯干(脊柱、骨盆、肩胛骨)如何保持正确的姿势，然后再开始训练(比如像你的核心是柔软俯卧的，当你压重物的时候，你的腰会向前凸出，骨盆会向前倾斜，所以根本无法训练)。就像你的底盘坏了，发动机好了就不能工作。
12、当你想产生力量时，你的脊柱会前后摆动(弓背、骨盆向前、驼背等)。)，不仅破坏了动力传递，还明显增加了脊柱损伤的风险。此外，这些习惯也会带入到普通的体育赛事中。在短跑中，脊柱过度拉伸会减少推进力的产生。而在长跑中，则会引起腰痛等问题。
13、你该怎么办？
14、只要你没有胸，就不需要挺胸。
15、你可以试试这个指导原则：仍然想着“挺胸”，但是加上冥想：肋骨放下。
16、著名理疗师Kelly Starrett的《变成一只柔软的豹》一书中有一个演示：左边的图片是胸部，但肋骨被压下，脊柱处于中立位置；就是胸部中间过度，肋骨翘起，导致脊柱过度拉伸；最右边是座头鲸！
17、但是，当你的肋骨被压低时，横膈膜会面对盆底，这将使你产生强大的腹内压力，增加核心/腰椎的稳定性。
18、相关建议
19、3D健身运动解剖：深蹲常见错误——膝外翻。
20、蹲着的时候，膝盖外翻(x腿)的原因是什么？
21、:膝外翻患者踝关节屈曲范围与下蹲的关系。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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