如何在家锻炼肌肉 健身和风格

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何在家锻炼肌肉 健身和风格的问题。

1、健身房里的大多数人都在锻炼肌肉，他们的目标是训练一根肌腱。大部分肌肉都是靠力量训练的，器械是用来刺激肌肉生长的。其实在家也可以锻炼肌肉，那你觉得在家怎么锻炼肌肉呢？一起看看健身知识吧！

2、1.平板支架。

3、如果你在家，平板支撑是锻炼肌肉的好方法。平板支撑可以很好地锻炼你的腹部肌肉，协调你身体的其他肌肉。如果你长期练习，你自然会取得成绩。

4、首先，俯卧，双腿张开，肩宽分开，双臂弯曲，上臂垂直于地面，整个身体由手臂和脚趾支撑，保持身体挺直。如果开始练习，一分钟锻炼一次，一天锻炼几次，然后根据自己的情况进行锻炼，锻炼的时间越长越好。

5、2.仰卧起坐。

6、仰卧起坐也很方便我们在家做，也可以很好的锻炼我们的肌肉，动作也比较简单。首先仰卧，然后屈膝，双手放在脑勺后面，全身紧贴地面，用腹部力量起身，然后背部离开地面，双手紧贴脑勺，保持这个动作3-5秒，然后循环。

7、3.单臂支撑动作。

8、侧卧在体操垫上，手臂紧贴地面支撑。同样，靠近地面的一条腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度的距离。然后，另一只手臂从侧面慢慢抬起，眼睛固定在这只手的指尖上。因为这个动作难度会有点高，所以只要坚持20秒左右，然后在另一边再做一遍，一共2个往返。

9、4.空手道姿势。

10、双腿分开两肩的距离，双脚向外呈45度，然后半蹲。同时双手弯曲并固定在胸部。这个动作对收紧大腿内侧和臀部的肌肉有很好的效果。每个动作持续20秒，可以重复5-10次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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