导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关盘托与动作教学的误区的问题。1、平板电脑支持与动作教学的误区。2、普兰克能有效锻炼腹横肌
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关盘托与动作教学的误区的问题。
1、平板电脑支持与动作教学的误区。
2、普兰克能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，目前的世界纪录是3小时7分15秒，由乔治胡德于2013年4月20日在肯塔基州新港创造。
3、培训目的
4、锻炼核心肌肉群，让你更瘦更健康，远离腰痛。
5、这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。
6、训练方法
7、俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。
8、每组保持30秒，每次训练4组。各组之间的间隔不应超过20秒。
9、小贴士。
10、一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。
11、趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。
12、始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。
13、肩肘以上，保持腹肌持续收缩力(在控制之下)，保持臀部不高于肩，双脚与肩同宽。
14、可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，所以需要保持臀部、腰部和腿部挺直)。
15、保持脖子向前，锻炼颈部。
16、你可能会喜欢：
17、如何做板块支撑？肘板图解教程。
18、木板和抬腿的图解教程。
19、边桥和边桥图解教程。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！