导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。间歇训练(间歇训练)间歇训练是“高强度低强度”的概念，让你在短时间内消耗更多的热
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。间歇训练(间歇训练)
间歇训练是“高强度低强度”的概念，让你在短时间内消耗更多的热量，提高运动成绩！
我们跑步时最常用的锻炼方法！长期低强度有氧慢跑可能比较枯燥，容易适应！来试试跑步间歇训练吧！
三个跑步间歇训练菜单会帮助你燃烧更多脂肪。
一、标准间歇训练
热身3~5分钟(慢跑低强度循环热身)
6~8次：1分钟中等或高强度，随后1分钟低强度
3~5分钟的放松(慢慢跑，让身体以低强度循环放松)
二，金字塔间歇训练(金字塔)
热身3~5分钟
高强度30秒，低强度1分钟
高强度持续45秒，低强度持续1分钟
高强度持续60秒，低强度持续1分钟
高强度持续90秒，低强度持续1分钟
高强度持续60秒，低强度持续1分钟
高强度持续45秒，低强度持续1分钟
高强度30秒，低强度1分钟
3~5分钟的放松
三、模拟运动行为的间歇训练
在各种运动(篮球、排球、足球、棒球等)中。)，运动的强度和时间都是不可预测的，可以自己混合不同的时间、强度和次数。在很多时候，当使用的能量较大时，可以增加休息时间。
热身3~5分钟
两次：中等或高强度2分钟，低强度1分钟
四次：高强度30秒，低强度30秒
6~10次：60米冲刺，90秒休息
3~5分钟的放松
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