导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跳跳的英文名是Jumping Jack，是一种非常常见的燃脂运动，也是一种经典的热身运动
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。
跳跳的英文名是Jumping Jack，是一种非常常见的燃脂运动，也是一种经典的热身运动。(28天高效燃脂培训班让你轻松减肥)
开合跳可以使人快速移动，并保持几次移动，这样可以去除手臂和大腿上的脂肪！
开合练习：
1.腿向外跳，膝关节自然弯曲，髋关节自然展开。
2.两腿之间的距离大于肩宽，膝盖和脚趾向外。
3.脚踝和脚-脚尖-滚动-脚跟的过程特点是起飞和着陆的控制性强，动作准确可控。
4.向内跳回：双脚/脚跟并拢，脚趾向前或向外张开。
5.上半身以脊柱为中轴，自然保持直立。
6.幅度：以矢状轴为基准，两腿分开的距离接近肩宽加两脚宽，臀部/膝盖自然张开25-45度。
下图：
友情提醒：做开合跳的时候，可以给自己设定一个目标，比如：140组，休息间隔3分钟，每天4组。
请务必准备好垫子或放在硬度适中的地板上，以免膝盖和脚踝扭伤。
需要注意的事项
虽然跳上跳下是一种流行的hiit训练运动，但并不适合所有的减肥训练者。如果你的身体肥胖，训练跳来跳去会对膝盖造成伤害。建议找专业的减脂健身教练进行一对一的定制健身方案。(全民健身冠军，一对一帮你量身定制健身计划)
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整个瘦身减肥的策略会让你享受夏天。
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