如果我问你，你觉得跑马拉松伤身体吗?
你会怎么回答?
我想大多数人的回答都是yes!认为跑马拉松确实伤身体!但是却有一些跑马拉松的老司机是保持否定的否定的，认为跑马拉松不仅不会伤身体，反而长时间的跑步锻炼，会让身体更加健康。
针对马拉松的比赛，小编也听过很多言论，比如“马拉松会猝死”、“跑马拉松的人寿命都不长”等等，甚至还有人说“跑一场马拉松如同得了一场肝炎”的奇葩说法……听到这些，我想很多的跑马老司机都笑了吧!
其实这些言论也不是没有道理存在的，如果一个不怎么跑步的人去跑马拉松，或许真的不只是伤身体，真的会有跑死在赛道的可能。
01
跑马拉松比赛到底伤不伤身体?
因人而异!
如果真的跑马伤害身体的话，那经常跑马老司机们的身体状态应该不如普通人啊，可是事实却是他们个个都很精神抖擞，身体健康状态远远超出普通人群的平均值。
但在如今马拉松热的今天，马拉松的伤害到底是“伤”了哪些人?如何把伤害降到最低，才是最值得我们去深思!
跑马要想不伤身体，首先打造强壮的体魄。
如果你是一个跑三五公里就气喘到不行的跑者，却想着去跑马拉松，那确实是去找死。但如果你是一名经常长距离锻炼且不掉速的跑者，那么马拉松对你来说，可能会非常轻松，对身体伤害也会比较小。
也就是说，跑马拉松伤不伤身体，你需要的是把自己的身体打造成能适合跑马的状态时，才不会伤及到身体!
02
敬畏马拉松，跑马要学会正确运用科学跑步知识。
如果身体还不适应跑马拉松时，不要急着去挑战，要学会循序渐进的训练，一点一点的增加跑步距离，原则上是每周跑量不超过上周基础的20%。所以学会一步一个脚印、循序渐进很重要。
锁定马拉松时间
不管平时的跑步多快多好，都要在赛前给自己制定一个马拉松的目标时间，这点也非常重要，因为只有准确科学地规划自己的成绩，才能将身体的伤害降到最小。
以10公里的速度来大概判断目标成绩，可参考下图表格：
看完表格是不是有点对首马的“保底成绩”嗤之以鼻!但别小看这个成绩，很多跑友的首马很难跑出这个成绩的。
03
谨慎对待马拉松的每一个阶段，逞能万万不可!
“成绩看得越重，最后成绩会越差”!跑马拉松一定要学会匀速地完成全场，才是真正的胜利者。马拉松的赛场上无论哪一个阶段，都要谨慎对待，万万不可逞能!
我们把马拉松分为5个阶段：
第1阶段是前10公里;这个时候可以压一压速度，把平时的速度较低40秒左右。
第2阶段是10~20公里;一定要稳速度，不可忽快忽慢，按照自己的配速来跑，不要让外界的干扰影响了自己的节奏。
第3阶段是20~30公里;不可提速度，一般半程跑完以后，身体状态好的都很容易提速，导致后期跑崩。
第4阶段是30~40公里;这个阶段要做到不要掉速，坚持平稳的配速，不然容易出现“撞墙”。40公里之后，依据自己的身体状态来调整速度。
当你跑马多了，经验丰富了，你就自然学会如何科学有效的跑马，根据自己的身体来把伤害降到最小。
对于马拉松的伤害，您有什么好的建议吗?不妨留下你的经验，大家共同学习进步~
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