大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬拉强化:让离心收缩帮你提升硬拉的问题。
1、硬拉是一个艰难的举动！是提高肌肉力量，健美肌肉，减脂的绝佳选择！
2、硬拉主要是训练我们身体的背链，髋关节的牵拉，臀肌和腿的背部作为发动机，同时我们需要强壮的背部肌肉来保持稳定和传递力量！
3、因为用力拉有这么多好处！但这也是最令人沮丧的行动之一，因为进展经常受阻。因此，如何推动硬拉成为很多人讨论的话题！
4、今天我就来介绍一个提高硬拉技术和实力的好方法！离心训练！
5、离心收缩是用力拉的时候放下杠铃的阶段。在离心收缩阶段，为了停止或控制动作速度，肌肉会拉长而产生张力！
6、很多人用力拉的时候总是动作控制不好，放下杠铃的时候会失去张力，这样会大大降低你的锻炼效果。你很难学会动作控制，也很难找到肌肉感！
7、对于初学者或密集的硬绘图书，较慢的离心收缩可以帮助您：
8、*提高身体意识。
9、*提高动作的控制能力。
10、*发展结缔组织的力量。
11、*提高稳定性。
12、*关注肌肉元素(缓慢、受控的运动会给肌肉带来更大的压力，而有弹性或有弹性的运动会给肌腱带来更大的压力。)
13、对于想要提高肌肉力量的高水平训练者来说，离心收缩会帮助你变得更强壮！详情请参考上一篇文章：提高最大肌力和超负荷离心收缩训练！
14、硬拉伸时，强调离心收缩。方法很简单。每组最后一次，以非常慢的速度放下杠铃。
15、保持良好的技术，快速完成每一个动作，然后在最后一个动作10秒内放下杠铃。
16、每组最后一次，你要集中精力匀速减重。
17、它需要训练。
18、在膝盖以上的高度，你的力量要大得多，所以当杠铃在盖子以上的高度时，你可以用很慢的速度来做，但是只要在膝盖以下，力量的输出就会因为关节角度而突然变小，你会很快降低杠铃。但是请忍住这种冲动！大部分人在膝盖以上用力拉，但如果试图训练膝盖以上的能力，并不会带来具体的训练效果。
19、相关建议
20、重要健身技术——髋关节屈伸。
21、改善髋关节活动范围：2步5动。
22、臀部柔韧性练习：8个推荐动作。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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