大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关练臀部的时候没感觉吗？如何找到臀部用力的感觉！的问题。
1、在之前的文章《深蹲练翘臀？（1）为什么找不到臀部的感觉》中，我们谈到：
2、很多人深蹲拉臀桥时臀部存在感差，几乎感觉不到臀部的用力。最大的原因就是我们的臀部因为久坐不动的生活方式和不良的训练已经失去了原有的功能！
3、久坐的髋屈肌始终处于僵硬状态，臀部的伸髋功能受限。
4、久坐不动，不良运动使髋关节功能慢慢减弱，神经连接变得缓慢而无力！使用效率下降。
5、所以，为了让臀部锻炼更有效率，避免臀部玩法消失的窘境，你需要改善这些条件！
6、1.首先，你应该改善僵硬的髋屈肌！
7、抑制活动过度的区域，即髋屈肌、大腿后肌和髋内收肌。主要通过滚轮按摩泡沫滚轮加静态拉伸。详情请见：《屈髋肌僵紧的改善方法》。
8、2.髋关节激活(肌肉和大脑之间的联系)。
9、臀部感觉差很少是肌肉力量问题，而是“神经”问题。臀部没有接受来自中枢神经系统的神经驱动，这使得不可能触发臀肌。
10、这个阶段的目的是激活沉睡(关机)的肌肉，把所有的注意力都集中在脑海中的屁股上，闭上眼睛感受自己的屁股在工作！在肌肉和灵魂之间建立联系！
11、臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌)的功能主要是拉伸、外展和髋关节外旋！
12、我们会选择一些容易执行的训练动作来发现臀部的存在！
13、行动1:桥型。
14、启动臀大肌是一项伟大的工作。膝袖带上的松紧带可以增加髋部外旋的启动训练。
15、臀部抬高！在动作的顶部，请保持肩膀到膝盖在一条直线上。请注意臀肌收紧(夹臀)，大腿后侧肌肉放松。运动时注意用核心肌肉保持躯干的正常位置！臀部不要抬高太高，收紧腹部，防止下背部过度拉伸。
16、动作二：俯卧，伸髋。
17、单关节训练的目的是感受髋关节伸展的力量。你要注意，驱动点来自髋关节屈伸，而不是脊柱！背部等长收缩，脊柱始终处于中立位。
18、当你起床时，把注意力集中在你的臀部，想象它被你臀部的力量夹紧。你可以用双手托住臀部。到达顶部时，用力夹住臀部，用手用力感受！
19、动作三：贻贝型：起始髋外展肌群(臀中肌)。
20、这是一个简单有效的动作！用侧卧！展开臀部，激活我们的臀中肌！你可以把松紧带放在膝盖上！
21、动作四：跪姿髋外展。
22、激活臀中肌、臀部外旋肌和臀大肌。运动时注意保持上半身的稳定，不要让脊柱弯曲，让臀中肌动起来！
23、5.加固。
24、经过以上激活训练，你的臀部会开始有存在感！
25、这时，蹲、拉等相关动作会更容易！在运动的过程中，还是老样子。关注臀部，始终保持臀部的张力。你总是可以从低到高收缩臀部。
26、以罗马尼亚为例！
27、屈髋下降时：将臀部往后推，感觉臀肌慢慢拉伸，充满张力，在最低端握住，注意臀部收紧(一定不能放松)！你可以把膝盖稍微往外推，想象你的脚像螺旋钻一样扎进地面！
28、臀部伸展和向上阶段：用张力填充底部，收紧臀部，快速向上伸展臀部(将臀部向前推)，感觉臀部像张开的弓箭！
29、顶部的动作还是一样，夹住屁股，用力夹，不要放松！
30、深蹲也是如此，尤其是在运动的底部(深蹲的最低点)。你必须坚持到底。你的臀部很紧，充满张力。当你蹲起来的时候，你会觉得有人在抬你的臀部！全程感受臀部的张力！
31、6.融入生活！
32、让使用臀部的习惯融入你的生活。走路的时候，上楼梯，坐下起身，俯身拿东西，都感受到臀部拉伸，臀部发力的感觉，让你的臀部变得越来越有效率！你的生活会更好！
相关推荐：
蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划!
重要的健身技术——髋关节的屈伸
健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！