大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关仰卧收腹怎么做有什么好处？的问题。
1、很多人对仰卧腹部还是了解的，但是仰卧腹部的好处很多，同时仰卧腹部也有很多的讲究。我相信有些人知道怎么做。那么，如何做到仰卧和卷腹呢？仰卧有什么好处？我们一起来看看吧！
2、仰卧收腹怎么办？
3、1.行动要点：
4、(1)仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。
5、(2)利用腹直肌的收缩力抬起上背部，收拢身体。保持你的下背部在地面上。
6、2.注意事项：
7、(1)注意仰卧起坐和仰卧起坐的区别：在提起身体时，臀部不能离开地面，而仰卧起坐则要求下背部离开地面。所以，俯卧撑比仰卧起坐小，安全可靠，对腹部的刺激也更持续，因为将身体抬高30以上，基本上会对腹部产生压力。
8、(2)卷腹时，最好不要抱头，以免造成颈椎损伤。
9、仰卧腹部有什么好处？
10、1.动作很简单。
11、卷腹的动作一点也不复杂，只要掌握了腹部发力的手法，在家随时都可以做。如果你在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等。可以帮助你轻松打造紧致的腹部。
12、2.专心训练腹肌。
13、做了一段时间的仰卧起坐后，很多女生发现不仅腹部的脂肪没有减少，而且臀部感觉好像变宽了，不是因为动作不对，而是因为仰卧起坐也有训练臀部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的只在腹部，可以有效的练出强壮的腹肌。
14、3.减少运动伤害。
15、仰卧起坐不能集中精力训练腹肌，但当姿势不正确或速度过快时，很容易伤害颈椎和腰椎。脊椎是人体最重要的骨骼，一旦受伤就很难恢复，所以一定要小心。与仰卧起坐相比，卷腹更不容易造成运动损伤。
16、4.训练核心肌肉群。
17、核心肌群是位于人体躯干中央，负责保护嵴椎骨的一组肌肉，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等。腹部深层肌肉通常很难训练。通过改变腹部的动作，可以有效地训练腹部深层肌肉。训练核心肌肉对身体的稳定性帮助很大，做其他动作效率会更好。
18、5.适用于男女老少。
19、不是每个人都能做很多健身运动，但可以说，卷腹是非常贴近人的。即使刚开始不能将背部抬高到45度，也可以慢慢增加腹肌的力量，抬高背部的角度，让每个人都能享受到卷腹的快感。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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