女性臀部和腿部的自重训练动作有哪些?

上官薇伊
导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关女性臀部和腿部的自重训练动作有哪些?的问题。1、训练中有自重训练和器械训练

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关女性臀部和腿部的自重训练动作有哪些?的问题。

1、训练中有自重训练和器械训练,自重训练和器械训练都有很好的训练效果。如何做臀腿自重训练有很多训练动作,但很多人不知道怎么做,但也有人还是懂的。那么,女性臀部和腿部的自重训练动作有哪些呢?让我们一起来看看。

2、向后蹲12-20次。

3、1.站立,挺胸收腹,单腿后退,顺势下蹲。

4、2.蹲下直到大腿前侧与地面平行,然后起身恢复并换边。

5、3.蹲下时,握拳放在手臂和胸部,恢复时,双腿向两侧放下。

6、4.保持腰背一路挺直,注意膝盖和脚趾方向一致,蹲到最低点时不要碰到后膝。

7、步行和蹲12-20步。

8、1.直立,双脚并拢,挺胸收腹,手臂自然下垂。

9、2.向前迈一步,先用脚后跟着地,然后顺势下蹲,直到大腿前侧与地面平行,后腿伸直,但膝关节略屈。

10、3.起床后,换腿向前冲,双腿交替。

11、臀部下蹲10-16次。

12、1.双腿分开站立,挺胸收腹,单手抓住固定物,脚尖站立。

13、2.屈膝下蹲。下蹲时,向前推膝盖,使上半身向后倾斜。

14、3.达到动作巅峰后慢慢起身恢复。

15、俯卧12-20次。

16、1.仰卧,双脚固定,双手交叉放在胸前,弯腰。

17、2.慢慢抬起上半身,直到与大腿成一条直线。

18、3.短暂停顿后,向相反方向慢慢恢复。

19、跪12-20次。

20、1.跪在垫子上,双手交叉放在胸前,挺胸收腹。

21、2.向后坐,直到你的臀部在小腿上,同时,倾斜你的上半身,站起来恢复。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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