导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关高处下拉动作不要出错的问题。1、众所周知，无论做什么运动动作，都有一个正确的动作要领。
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关高处下拉动作不要出错的问题。
1、众所周知，无论做什么运动动作，都有一个正确的动作要领。高位下拉是非常好的运动，有很好的运动效益。相信很多人都不知道高位下拉动作的要领。那么，高位下拉动作的要点是什么呢？让我们一起来看看。
2、高下拉的标准动作。
3、起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，宽握横杠。肩膀向下，微微向后倾斜。
4、行动要点：
5、1.吸气，收缩背阔肌，从头顶上方位置垂直向下拉单杠至胸部，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。
6、2.呼气，有控制地恢复！沿着原始路径拉伸背阔肌，直到背阔肌被拉伸到最大程度。
7、要点：
8、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。在整个过程中保持胸部高且紧。
9、尽可能将手肘向下向后拉，直到横杆碰到你的胸肌上部。
10、拉下高位后如何拉伸？
11、1.双脚并拢站立，距离支撑面一米，髋关节与肩同高，延伸至头部两次。保持手臂和腿伸直，弯曲臀部，压平背部，双手抓住支撑面。呼气，向下推支撑面，形成后弓。
12、备注：向上转动骨盆也可以拉伸下背部和腘绳肌腱。
13、2.坐在地上，一只手离开墙壁，膝盖分开。举起你的手臂，伸直你的肘关节，身体前倾，手掌放在墙上，与肩同宽分开，指尖朝上。呼气，靠墙推，打开胸腔，形成后弓。将伴侣的手放在你的肩胛骨上，轻轻地将它们推到一边。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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