导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。刚开始可以从最基础的动作开始，等腹肌加强后再尝试
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法。刚开始可以从最基础的动作开始，等腹肌加强后再尝试改善。
仰卧起坐的基本练习
1.平躺，弯曲膝盖，双脚贴着地面。
2.双手交叉放在胸前，双手交叉放在肩上，或者双手放在脑后。这种姿势有助于将你的重心集中在身体的中线。
3.收紧腹部肌肉，试着向脊柱方向拉。
4.慢慢抬起头，然后抬起上半身。在整个过程中，双脚必须始终贴近地面。眼睛放在膝盖上，收缩腹部肌肉，直到上半身与大腿成90度，或者肘部接触或超过膝盖。
5.稍等一下。然后慢慢仰卧，但不要完全放松上半身，躺在地板上。稍微抬起来。
仰卧起坐的其他练习
1.做侧卧运动来增强腰部肌肉。
2.在仰卧起坐的过程中，你可以通过蹬腿来锻炼腿部肌肉。
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