大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。上一期我介绍了不运动减肥的方法，1:获得更好的热量。本期我就介绍第二个方法，强化意志力。下一期，我将介绍第三种方法。
不要因为没去健身房而责怪自己。虽然运动对健康非常重要，但减肥的最好方法是改变饮食。这里有一些建议可以帮助你不运动就开始减肥。
方法2:增强意志力
减肥最有效的方法就是吃得更好。减肥的原则是改变饮食的同时燃烧卡路里，但不包括严格控制或完全不摄入。诀窍是少吃含有大量热量的食物，同时给你的身体提供少量热量。
1.不要让自己觉得吃得不够。动力最糟糕的是你认为你没有足够的食物。感觉吃得不够会让你焦虑，不知不觉就吃了。
不要饿死自己。不规律的饮食会导致很多健康问题。而且，如果你的身体没有足够的食物，就会进入“饥饿状态”，为了生存储存更多的脂肪。
首先，多吃而不是少吃，找出你喜欢吃什么。不要只关注和减少垃圾食品。尝试一些新的健康食物，并开始将它们添加到你的饮食中。它们会逐渐取代不健康的食物，直到你的整体食物摄入量更健康。
2.如果光靠意志力无法抵挡吃垃圾食品的诱惑，也不要内疚。要理解，你必须找到坚持节食的方法，即使你没有足够的意志力。
吃饭的冲动是为了生存。在人类历史的大部分时间里，主要问题是获得足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。
盐、糖和脂肪(以及所有由这三者合成的美味现代食物)都是我们身体的最爱。此外，它们曾经缺乏但却是必需的营养，所以我们很大程度上“准备”吃它们。
3.让吃健康的食物变得舒服。每天我们都要对吃什么做出很多决定，所以它可以让健康食品成为最简单的选择。规律饮食，保证随时都能得到健康的食物。
准备一些备用的零食，比如坚果、胡萝卜条或者水果，在你饿的时候吃，并且让它们比垃圾食品更容易得到(最好是家里只有健康的食物)。
当你不能决定吃什么或你需要一些快速方便的东西时，准备一些健康的食物作为“默认”食物。用沙拉或蔬菜代替方便面、花生酱和果酱三明治。
4.记录数据。定期测量腰围，或者测量体脂。衡量行为与减肥有关。
跟踪饮食结果可以给你更多的动力。
请记住，你的体重每天都会有轻微的波动，所以不要因为体重意外增加了一点而沮丧。
5.充足睡眠。研究表明，困会让你吃得更多。但是当你困了的时候，你经常会下意识地行动，这可能会让你更难做出明智的决定。
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