不管是什么运动都必须在做热身运动

1。不做拉伸运动就跑

不管是什么运动，都必须在做热身运动，慢跑特别需要在跑前做拉伸，这样才能防止受伤。另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2。随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

3。就跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟快速能源消耗得差不多，储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

4。跑步姿势很随意

上面我们也教大家如何正确的慢跑了，正确的跑步姿势是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。

5。跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!

6。跑完就坐下

如果第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

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