导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。边肖在这里分享一个合理的健身计划，供在家锻炼的朋友参考。根据这个计划，他们可以
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。边肖在这里分享一个合理的健身计划，供在家锻炼的朋友参考。根据这个计划，他们可以在三个月内塑造一个好身材，拥有好看和强壮的肌肉。(健身计划，在家就能塑造好身材。)
俯卧撑(20组，4组)
锻炼的主要部分：胸部
行动过程：
双臂分开，与肩同宽或与肩同宽，双臂撑起，脚趾着地，头微微抬起，看着地面。腹部回缩，背部自然弯曲，肘关节轻微屈曲。
仰卧起坐(30个一组，3个一组)
锻炼的主要部分：腹部
行动过程：
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。双腿并拢，双手放在耳朵上，利用腹部肌肉收缩，向前摆动，快速进入坐姿。上身继续向前弯曲，上身与地面垂直，然后回到坐姿。
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