脚踝扭伤是最常‘反复发生’的运动伤害之一，在单次急性脚踝扭伤后，有一至两成的患者会逐渐演变成‘慢性脚踝不稳定’。那究竟怎么样的复原训练，才能让扭伤过的脚踝重拾健康呢?慢性脚踝不稳定者常见的帧状包括：疼痛、脚踝无力及不稳定感，多数民众在扭伤后的处理方式不外乎冰敷、休息，然后等待疼痛减缓，下一步可能就会准备重返运动场，直接把专项运动当作复健的运动。
然而，虽然日常生活没问题，一旦活动较剧烈、执行下肢稳定度需求较高的动作时，脚踝潜在的问题可能就会一一浮现，疼痛、脚踝无力感让运动时一直提心吊胆。但去医院、诊所照X光、做超音波检查，医生又说韧带还完好，那到底是哪里有问题?
其实在脚踝翻船意外后，除了韧带扭伤、肌肉拉伤、骨折等组织上可从影像学检查出的损伤，本体感觉、动作控制能力也会受到影响而使动作模式改变，这些能力需要透过动作分析与功能性检测来评估，然而在扭伤后的恢复过程却很容易被忽略。根据目前临床研究统计，针对慢性脚踝不稳者的诸多介入方法中：
除了必备的平衡训练外，伸展运动、活动度训练、阻力训练、整合性训练在慢性脚踝不稳的复原训练中，也有各自的重要性与目的，依据每个人状况与进程不同，适时的安排进训练计划内，将各项能力逐步建立，才能让重拾脚踝的稳定，安心重返运动。
强化脚踝的经典训练
作为跑者不应该只是跑步，应当确保你正在进行一个良好的锻炼方案，包括伸展、软组织放松，以及对腿部、臀部、脚踝和核心部位进行大量的强化，建立一个全面的锻炼计划。
通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量，这样你的身体就有了内在的力量和稳定性，从而减少脚踝的负荷，改善你的整体形态，提高跑步耐力。下面就给大家分享几个经典的踝关节强化训练动作：
1、高尔夫球训练法
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通过踩压高尔夫球
达到加强脚踝力量的效果。
2、前脚掌着地后脚高抬
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增加脚踝的稳定性，
可以用作热身训练。
3、前脚掌着地前后移动
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脚掌正平前后移动
脚掌外侧前后移动
脚掌内侧前后移动
4、弓步前行
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增加脚踝力量同时提高大腿力量，
可用作热身训练。
5、固定脚踝稳定训练
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通过单脚站立另一侧脚
的摆动增加脚踝稳定性
6、脚踝平衡训练
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闭眼抱胸单腿站立，
通过平衡练习，
可以增强脚踝适应能力，预防崴脚
7、器械辅助训练
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通过不稳定器械的使用
来达到脚踝的综合受力
8、弹力带辅助训练
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利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力
9、全身协调控制训练
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单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，
加快横向移动的速度。
单腿翘起，手掌摸地，这个动作
除了能够提高脚踝与跟腱的力量，
还能够提高平衡能力。
以上几组简单的动作，跑者只要坚持训练，一定能有利于提高你的跑步水平，减少受伤几率。
正所谓，真正会跑步的，不是速度有多快，跑量有多高，而是无伤跑到老，永远保持健康和快乐!
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