蹲姿技巧:了解蹲姿的重心和运动轨迹

安瑶政
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:了解蹲姿的重心和运动轨迹的问题。1、蹲是健身房的王牌,也是最难掌握的技能!下蹲

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关蹲姿技巧:了解蹲姿的重心和运动轨迹的问题。

1、蹲是健身房的王牌,也是最难掌握的技能!下蹲好不容易!因为决定你能不能做好深蹲的细节很多!

2、要做好深蹲,首先要了解负重人体运动的工作原理。众所周知,重力的方向一定是向下的,所以任何用来移动物体离开地面的力都必须是逆着重力向上的,方向一定是直线,这是最短的距离。正确的说,是垂直的直线,这也是最省力的情况。

3、杠铃和身体,我们要把两者想象成一个整体来分析动作模式(举重器/杠铃系统)。

4、知道下蹲的重心!

5、重心

6、1.正常站立时身体的质心(com)应在髋关节处,大致与骶骨平行。这条重力线向下朝向脚掌,应该在脚掌中央(这是最稳定的姿势,会前后落下)。

7、2.杠铃的重心在杠铃杆的中间。

8、3.当你举起杠铃的时候,整个系统的重心会在上面两者之间(上图2),随着重量的增加,重心也会往杠铃方向跑(上图)。它也是面向下到脚底的重力线,应该在脚底的中心。(垂直于杠铃落点!)

9、蹲下时,重心会在躯干和双脚之间上下移动。你可以把它当成一个点,形成我们的运动轨迹!

10、下蹲过程:在这个点向上运动的过程中,我们希望轨迹尽可能与重力线重合,即在同一条垂线上(最短距离),这样就不会产生额外的力矩。为了避免重心的移动(前后远离身体中心),让力量分散!

11、从上图可以看出,图A中的扭矩是必须的,即髋关节对杠的重量;图B为不良瞬间,中心向前移动,杠铃杆在脚中心前(后),导致杠铃运动轨迹远离中心线。这不会让你在体重轻的时候感觉明显,但是当体重增加的时候,轻微的运动会让你加倍的疲惫。

12、只有杠铃与鞋底中心的力矩为零时(从侧面看,杠铃与鞋底中心在一条线上)才是最理想的状态,可以帮助你举起更重的重量。

13、建议大家在做杠铃训练的时候,一定要在练肌肉力量的过程中,慢慢感受杠铃路线和重量对身体的反应,最好拍视频做调整。(以上动画的演示是一个接近完美、优秀的深蹲动作。)

14、相关建议:

15、蹲膝盖不超过脚趾?真理还是谬误?

16、一步一步:一种渐进的深蹲方法。

17、蹲的时候会失去身体吗?蹲的时候应该怎么做?

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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