深蹲启动技巧(3):向后移动杠杆

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关深蹲启动技巧(3):向后移动杠杆的问题。

1、蹲是健身房的王牌，也是最难掌握的技能！下蹲好不容易！因为决定你能不能做好深蹲的细节很多！

2、其中，如何扛杠铃是深蹲过程中众多技术之一。

3、好的开始决定好的过程和结果！很多人在下蹲的第一步就犯了错误，这会给你接下来的下蹲增加额外的压力！还会增加你受伤的风险！

4、所以！学会打架很重要！

5、职业运动员已经学了成千上万次如何安全地把杠铃从架子上拿下来放回去.脱下来放回去.脱下来放回去。

6、之前，我们分享了杠铃的位置和肩杠的站位！现在让我们继续：杠杆向后移动。

7、站在吧台上让你学会如何负重。一旦你的背部习惯了重物，你应该在里面加入一点移动的元素。毕竟，要完成一个完整的深蹲，你必须离开深蹲框架一小步，才能有空间执行动作。

8、1.同样是先把杠抬起来，站稳了，再回去。记得回去，不要扛着杠铃往前走！往前走只会让你做完深蹲把杠铃放回去看不到支撑！

9、2.后退的步数不宜过多！(最好3步站稳)不要多走几步，也不要往回走很远，这样体重大的时候会是危险的情况，你只需要一点点空间。让你的杠铃自由移动，不要碰到架子！

10、3.后退几步后站稳，原地站立5-10秒并保持HOLD，过程中保持背部和核心一样紧，然后慢慢走回吧台放下杠铃。

11、运动时需要全身用力，吸气保持腹内压力，收紧核心肌肉，用脚和脚踝稳定。当你习惯了用这么重的重量移动时，你就不会离你太远而无法完成移动了！

12、相关建议：

13、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

14、一步一步：一种渐进的深蹲方法。

15、蹲的时候会失去身体吗？蹲的时候应该怎么做？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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