你知道什么是拉伸运动吗

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道什么是拉伸运动吗？的问题。

1、拉伸，大部分人都知道，运动前后拉伸对人有好处，有很多好处。然而，有些人不知道如何做拉伸，所以我相信有些人知道拉伸有什么。那么，有哪些拉伸练习？你知道吗？/你知道吗？我们一起来看看吧！

2、1.弯腰，把手放在地上。

3、练习：人站直，然后弯腰，双手触地，这是最简单也是最经典的拉伸练习。

4、好处：可以锻炼人体的腰腿。

5、2.双手直立向上伸展。

6、练习：站直，然后交叉手指向上抬起，直到感觉到极限。

7、好处：很好的锻炼身体上部的骨骼和鸡肉。长期坚持会让你的上半身更直更漂亮。

8、3.坐姿侧身伸展。

9、练习：保持坐姿，然后向另一侧倾斜，直到手碰到脚底。

10、好处：对腰腹部肌肉有很好的拉伸作用。

11、4.扩胸运动

12、扩胸相信大家都很熟悉，在我们中小学的广播体操中就有。这个运动的好处是可以锻炼胸部的肌肉，对肱二头肌的拉伸也非常有效。

13、伸展运动的注意事项。

14、1.拉伸的时候不需要把自己拉伸的太紧，不利于肌肉的伸展。尤其是在运动前参加拉伸运动时，要放松身心，在保持深呼吸的同时仔细拉伸肌肉，这样也能帮助你消除紧张。

15、2.人是对称的。如果只在身体的一侧做拉伸运动，身体其他部位的延展性会受到很大的影响，所以要保持两侧拉伸运动，减少差异。

16、3.拉伸运动应该适当持续多长时间？不同年龄的人应该有不同的时间。大多数人只需要保持15秒。如果是孩子，一般需要7-10秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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