大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关提高肌肉敏感度:预疲劳训练法的问题。
1、目标肌肉没有存在感？好难过！
2、健身的过程中，你是不是总觉得自己的目标肌肉没什么感觉？就算用再多的重量，也最多只有其他地方累？其实这种情况对于初学者来说很常见，经常发生在复杂多关节的健身训练动作中。
3、比如很多人在做卧推的时候感觉不到胸肌的感觉，但是手臂的三头肌和肩膀的脚趾很快就酸死了！
4、再举一个例子：当很多人再次高位下拉时，背阔肌感觉不到多少，但是手臂的二头肌和前臂很快就筋疲力尽了！
5、这对于初学者来说是正常的情况，
6、其实只要你在做横推，相关的肌肉(胸肌)就会工作，不用太担心。因为是涉及多个肌肉群的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，而三头肌的工作在生活中用得更多！这不是一个错误的行动！
7、有时候，即使动作没有问题，这种现象也是肌肉控制不好造成的，也就是我们大脑控制肌肉的能力差。
8、如何改善这种情况？
9、可以尝试在多关节动作前先做单关节的孤立动作，帮助目标肌肉找到感觉并激活！
10、这种方法在健美训练中很常见，称为预疲劳训练法。它也被广泛用于准备热身和启动肌肉！
11、单关节运动的优势首先：
12、1.训练主要肌肉时，避免辅助肌肉过早疲劳。
13、2.提高目标肌肉的感受性，建立肌肉与灵魂的联系！
14、3.唤醒睡眠肌肉(由于生活习惯不经常使用的肌肉)。比如久坐的人臀肌一般都是睡着的！
15、怎么做？
16、例：卧推训练前，一个关节做两组夹胸和鸟(肩内收)动作！采用轻质，目的是感受肌肉的收缩和伸展！
17、背阔肌下拉前，做两组直臂下拉(伸肩)感受背阔肌在工作！
18、划船训练前，用弹力带做两组肩关节外展和肩关节内收练习，让你的上背部建立更好的运动感觉！
19、髋关节训练前，做一些单关节伸髋和髋关节外展，唤醒你的臀肌！
20、所有这些方法都可以帮助你在运动中提高目标肌肉的敏感度。同时，进入主要复合动作训练时，一定要注意目标肌肉。肌肉活动是由神经和大脑控制的！像性幻想一样关注你的肌肉，在你的肌肉和你的大脑之间建立联系！
21、相关建议
22、开始运动：运动前唤醒肌肉！
23、练肌肉技巧：群体间的静态收缩让你的肌肉充血！
24、健身技巧：大重量训练的热身方法。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！