大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关硬背训练？你被骗多久了？的问题。
1、刻苦训练回来了？你错了！
2、经常听到有经验的健身大神说硬拉是练背的好手！想要有强壮的背部肌肉用力拉是首选！
3、但是大神说的是真的吗？
4、很多人把硬拉当成一种背训动作！我觉得这是一个很大的误会，是的！硬拉是全身运动，几乎所有的肌肉都可以练习。很难开口，可以练肩膀，手，胸。
5、但我们似乎忘记了他是一个以臀部为主的运动，主要发力点(发动机)是后腿链(臀部、大腿后侧)。
6、那为什么大家都说硬拉就是背训？
7、因为他们是反客户！背部肌肉尤其是下背部肌肉在硬拉过程中的主要作用是维持稳定(保护脊柱)和传递力量，而不是产生力量！
8、记住：背部肌肉不是发动机！在人体的设计中，不同的关节、肌肉负责不同的功能！
9、下部肌肉主要由I型肌纤维(慢肌)，或耐力肌组成。耐力型肌肉的特点是能够长时间工作而不疲劳，特别适合保持身体姿势。
10、但下背肌的弱点在于体积小，力量低。如果想用它来产生动作(用力拉几百斤)或者承受力量，可能就不太适合了。
11、竖脊肌(下背部肌肉)
12、但是跨髋关节的臀大肌不一样。臀大肌不仅是人体最大的肌肉，而且第一类和第二类肌纤维各占一半左右。
13、也就是说，臀大肌的大小和特征可以支撑长时间低强度的活动(比如走路)，但短时间内却能爆发出强大的力量(比如跑100米，蹲着用力拉)。
14、标签
15、无论从关节结构还是肌肉类型来看，髋关节(臀大肌、腿后侧)绝对适合活动和产生力量。脊柱，尤其是腰椎关节，脊柱周围的肌肉更适合保持稳定！
16、如果不懂得正确使用身体，只会导致训练效率低下，肌肉骨骼系统过早磨损。造成各种伤害！健身不伤身体！
17、相关建议
18、腰硬劳损？那是因为你做错了什么！
19、硬拉伸工艺——中几种常见误差的修正方法。
20、硬画的五种不同方式及常见错误。
21、学习髋关节铰链的两种方法。
22、8个动作的健身矫正：改善髋关节活动度。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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