预防亚健康 享受健康生活的运动金字塔

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关预防亚健康 享受健康生活的运动金字塔的问题。

1、了解运动金字塔，预防亚健康，享受健康生活。运动金字塔的第一层，也就是运动金字塔的基石，主要是以步行为主，也就是我们日常的身体活动。

2、第二层是有氧运动，是我们运动中运动量最大的运动，可以达到预防心血管疾病的最佳效果。有氧运动项目一般有跑步、散步、游泳和健美操等。这些都比较有代表性。当然，一些球类运动如乒乓球、羽毛球，以及太极拳等都是带有有氧运动的项目。有人说我可以每天锻炼。通过多项研究结果发现，运动5次以上效果不明显。所以，如果我每周锻炼，我会休息5天，我可以休息一到两天。

3、第三层叫柔韧性练习和力量练习。老年人多锻炼柔韧性，少做力量练习，我们一周锻炼两三次。

4、四楼是静坐区。现在，生活中的静坐越来越多，在家办公室看电视时的静坐也越来越多。静坐时间超过40分钟。金字塔中的这些内容告诉我们，锻炼应该持续很长时间。还有一点要注意的是，运动要和饮食相结合。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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