导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何跑马拉松？除了LSD 还怎么跑长途？的问题。1、马拉松怎么跑？除了LSD，还怎么跑长途？2
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何跑马拉松？除了LSD 还怎么跑长途？的问题。
1、马拉松怎么跑？除了LSD，还怎么跑长途？
2、马拉松怎么跑？只有长距离慢跑(LSD)感觉太单调？以下是三种长跑训练方法。让我们以一种模式运行！
3、长距离慢跑
4、长跑，英文缩写为LSD，是长跑最基本的训练方法。无论你是准备第一匹马的新手，还是已经参加比赛3个小时的高手，周末长距离慢跑都可以帮助跑步者有效提高耐力和有氧能力，降低速度较慢时受伤的几率。
5、郁金香建议跑步强度保持在最大心率的75%-80%，低于马拉松配速，保持在自由交谈的水平。关注时间而不是距离可以让你保持更从容的步伐。建议运行时间从准备开始的1.5小时逐渐增加到3.5小时。
6、晚加速长跑。
7、长跑训练时，可以尽量在前半段保持较慢的速度，后半段逐渐加速，达到并超过马拉松速度。其目的是强化肌肉和神经系统，训练身体在疲劳状态下保持稳定速度的能力，以免在马拉松比赛中失去速度，甚至实现下半场比上半场稍快的策略。
8、相比LSD，后期课程加速的训练模式会给身体带来更大的压力，需要更多的时间恢复。可以在备马中间用常规LSD间隔排列。
9、马拉松目标速度长跑。
10、随着比赛的临近和跑步能力的提高，你可以以马拉松的目标配速完成几次长跑训练。目的是适应马拉松的速度和节奏，确定比赛的最终目标，检查设备和物资是否合适。
11、模拟跑步并不真的意味着跑马拉松。在30公里的训练中，如果你以马拉松的目标速度跑完20公里，会取得很好的效果。你需要保持体能，把最好的表现留到比赛日。
12、看完以上，长跑的训练方法都有了吗？赶紧练习，期待你的好成绩！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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