导读 大家好，小东来为大家解答以上问题。慢跑后拉伸教学视频，慢跑后的拉伸该做哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！解答：1、
大家好，小东来为大家解答以上问题。慢跑后拉伸教学视频，慢跑后的拉伸该做哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、现在越来越多的人加入了慢跑的行列。在这个快节奏的社会，慢跑无疑给了我们一个放慢脚步的机会。慢跑不仅能减肥，还能让我们感到快乐。但是很多人报告说慢跑后第二天肌肉很痛，有些想减肥的女生说慢跑一段时间后，腿上的肌肉很紧，但是会让腿变粗。慢跑后拉伸可以有效避免这些问题。接下来，我们来看看慢跑后的拉伸动作。
2、跑步后拉伸可以提高身体柔韧性，防止受伤。伸腿。跑步时小腿承受着很大的压力，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。张开双臂，把它们压在墙上。双腿分开，一条在前面，另一条在后面。弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直。把脚后跟放在地上，感受小腿肌肉的拉伸，保持，换腿，拉伸韧带。绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。双腿交叉，双脚并拢。弯腰，保持膝盖伸直。试着摸摸你的脚或者把你的身体贴在你的腿上。保持时钟，换条腿。臀部屈肌拉伸。在跑步的过程中，抬腿的部分力量来自于臀部屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后需要很好的拉伸。双腿分开，来回摆动。双脚指向前方，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前移动，直到感觉臀部前方和后腿大腿上方有拉伸感。保持，换腿，拉伸大腿内侧和腹股沟，也叫“蝴蝶拉伸”。坐下，弯曲膝盖，把脚放在身体前面。双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。保持时钟。如果你能轻松做到这一点，尽量向前倾斜(注意不要过度)并保持时钟。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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