大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关压绳要领及注意事项的问题。
1、在运动中，压绳是很好的动作之一，压绳的好处很多，但是压绳也是有讲究的，那么压绳的要领是什么，有些人还是知道要领的。那么，压绳的要领和注意事项是什么呢？我们来看看绳子放下了没有！
2、压绳动作要领。
3、1.双脚站立，双膝微屈，胸前抬高，腹部收拢，腰伸直，身体微微前倾，上臂夹住肋骨，保持不动。
4、2.抓住绳子，放松腕关节，沉下肩胛骨，双手握住绳子根部，慢慢往下压，直到两臂接近伸直，然后分开到身体两侧，向内旋转前臂拉直绳子。稍微停顿1-2秒，慢慢恢复。
5、压绳注意事项。
6、1.脚的位置。
7、这可能很多人都没有注意到。很多人的站姿是多种多样的，大部分都是平行脚的。这种站姿不会错，但还行。但是建议前后脚分开支撑，因为当我们下压时，由于拉车者的重量，我们的身体会不由自主地向前倾斜。这种站立姿势可以使身体的重心更靠近发力点，从而可以相应提高动作的稳定性。当然，这种站姿也不是绝对的。
8、2.微微前倾。
9、可以说很多人都没能做好这一点。当我向下压的时候，我可以稍微向前倾斜，但是不能倾斜太多。我还是需要保持重心中立。当我稍微向前倾斜时，我的肘部内收。这个角度会比完全直立时更难做到，对肱三头肌的刺激效果会更好，如下图所示：
10、3.手柄的选择应该多样化。
11、我们可能总是不愿意换把手。事实上，不同的手柄和握法对我们三头肌的刺激是不同的。我们应该做出多样化的选择。不同的手柄可以改变握法和手腕角度，从而更全面地发展我们的手臂肌肉。
12、4.大臂靠近躯干。
13、这是行动的核心点。我们的肘关节要一直夹住肋骨(上臂是固定的)，不能前后移动！因为在运动的底部，很多人无法很好地控制绳索的重量，我们大臂的向前或向后运动都会引起我们肩膀的应力补偿，从而影响肱三头肌的训练效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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