重量训练选择:增量VS减量VS固定重量

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导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。重量训练选择:增量组原则VS减量组VS固定重量增量原则首先,增加组的原则比较浅,但

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。重量训练选择:增量组原则VS减量组VS固定重量

增量原则

首先,增加组的原则比较浅,但观点是从轻到重增加是一种渐进的方式,大多数人都采用了这种方式。此外,由于体重增加,受伤的可能性更小。从轻到重,肌肉充血和运动都可以在这个过程中轻松实现。

在训练过程中,可以在轻重量阶段纠正动作,练习肌肉收缩,会逐渐变差。当条件不好的时候(体力没有持续,体力不服从),我们很容易收到训练效果,所以有很大的提升空间,是大多数初学者最好的训练方法。

增量原则的缺点

增量训练的好处看似很多,但最大的一个是轻训练后,在之前的训练过程中消耗了太多的力量。作为最重的(80%),很难增加80%或更多的肌肉重量。很多人都说:那我可以多做几组或者休息一下,应该影响不大!实验结果是,长时间休息后,体重仍然可以提升到Max的60% ~ 70%左右,但多做几组根本不起作用!因为很难抬起来,如何才能有效训练?

递减群

与递减组原理相比,可以轻松达到训练最大重量的80%的力量。因为大重量训练是在体力完全的情况下直接进行的,可以充分发挥体力和肌肉力量,所以力量可以提高很多。因为力量的提升,力量会进步得更快,但这是一种非常危险的训练模式。

递减群原理的缺点

很多人并不觉得这种训练方法很难,但是如果你用1RM 80%的重量代替下面的,如果你没有充分热身,相信你可以很快很清楚的感受到这种训练方法的危害。对于使用这种训练方法的人来说,在这里热身尤为重要。它们不是简单的拉伸和伸展运动,而是在你的训练设备上做1 ~ 2个。确认肌肉收缩的状态和感觉后,立即投入训练。第一组80%训练后,严格准确地完成每一个Rep(次),你应该会立即感觉到强烈的肌肉肿胀和充血感。随着接下来逐渐减重的训练,一个肌肉群完全可以轻松训练,虽然你挑选的群体数量很少,但效果同样明显。

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