运动后拉伸的16个最佳动作图

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关运动后拉伸的16个最佳动作图的问题。

1、运动后拉伸的16个最佳动作。

2、据说每次运动后这样拉伸，就不用担心肌肉增长了！

3、伸展运动介绍：

4、拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。

5、所谓主动拉伸，是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在一定的位置，所以主动拉伸也叫站立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加运动的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。(健身必备的62门肌肉拉伸课程，点击立即学习)。

6、做主动拉伸运动时，需要注意的是，自我主动拉伸很难保持，正常情况下很难保持15秒的主动拉伸姿势，所以一般的主动拉伸姿势可以保持10秒，不需要太长时间。

7、被动拉伸是指利用自身的重量或器械使肢体保持一定的伸展位置。比如抬起双腿，借助双手保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。不知道怎么拉伸肌肉？国家康复老师教你如何伸展62块肌肉。

8、被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，对缓解肌肉痉挛有一定的作用，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。运动后放松是个好方法。

9、国家队康复导师：62肌肉拉伸课程。

10、第一节：斜角肌和颈阔肌的拉伸。

11、第二节：肩胛提肌和胸锁乳突肌的拉伸。

12、第三节：头夹肌、颈夹肌和枕下肌的拉伸。

13、第四节：上斜方肌和菱形肌的拉伸。

14、第五节：三角肌和冈上肌的拉伸。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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