大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关直腿拉标准动作要领不要出错的问题。
1、很多人都熟悉直腿硬拉。直腿硬拉是很好的运动，直腿硬拉有很多好处。相信大部分人都不知道直腿硬拉的标准动作。那么，直腿拉的标准动作要领是什么呢？我们来看看直腿拉。
2、直腿拉标准动作要领。
3、行动过程
4、(1)双腿之间的距离略窄于肩部，双腿站在杠铃中间，双腿略弯曲，不完全伸直，不应锁定膝关节。
5、(2)身体前倾，不要屈膝，双手握住杠铃。
6、(3)将杠铃拉离地面，重心放在脚跟，用腿部力量举起杠铃。
7、(4)慢慢放下杠铃。
8、动作键
9、(1)杠铃上拉时，腘绳肌明显会强烈收缩。
10、(2)在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁定关节，保持轻微弯曲，以免膝盖承受太大压力。
11、(3)降低杠铃时，保持背部挺直，不要向后弯腰。臀部微微后仰，双腿微微弯曲，不要锁定关节，尽量伸直腘绳肌。
12、(4)杠铃降到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不需要前移。
13、你通过拉直腿来锻炼什么肌肉？
14、1.腿部肌肉
15、无论哪种硬拉，腿的肌肉都是作为运动肌肉来使用的，所以腿是硬拉最重要的部分之一。但直腿用力拉时，不能弯曲膝盖，保持整条腿伸直。相对于压腿和硬拉，直腿硬拉可以最大程度的拉伸腘绳肌，从而增加对腘绳肌的刺激效果。所以直腿拉伸可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿后侧的腘绳肌。
16、2.背部肌肉。
17、虽然腿被用作运动肌肉，但背部肌肉在硬拉中的作用并不比腿小。背部肌肉起到维持身体稳定，保证上半身的刚性，传导整个直腿拉动作中的力量的作用。在健身领域，大多数人都以硬拉为主要的背部锻炼。因此，直腿拉伸对于背部竖脊肌的锻炼也非常有效，尤其是在下背部，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌等上背部肌肉，硬拉也有很好的训练效果。
18、3.手臂肌肉
19、硬拉，像深蹲一样，需要髋关节的屈伸。直腿也不例外。臀大肌作为协调肌肉在直腿拉伸中运动。其他臀部肌肉也是最稳定的因素。因此，除了腿部和背部肌肉之外，臀部肌肉和其他相关肌肉是最重要的锻炼区域。
20、4.手臂肌肉
21、无论什么硬拉，都是用体力拉起重物的动作。举起重物时，我们自然需要依靠手臂的力量。整个直腿硬拉运动过程中，瘦肉始终处于收缩状态，保持力量。尤其是前臂肌肉需要配合手掌来抓杠铃，对肌肉的刺激更加明显。因此，拉直腿可以充分锻炼手臂肌肉。
22、5.手掌肌肉
23、无论杠铃有多重，都需要用手举起。但是如果手掌肌肉不结实，握力不够，即使身体其他部位力量强大，也很难完成硬拉动作。直腿对握力的要求反过来又锻炼了握力，增强了手掌肌肉的力量。
24、6.腹肌
25、直腿拉中，需要腹肌等核心部位来维持身体的稳定性，保证上半身的刚性，进行动力传递。因此，在直腿拉的训练过程中，腹肌也会得到一定的训练效果。
26、7.肩部和斜方肌。
27、在直腿硬拉的过程中，肩三角肌和斜方肌也会参与其中，得到一些刺激。所以如果坚持做硬拉训练，也可以让训练者拥有宽阔结实的肩膀和发达的斜方肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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